Mas será que o açaí engorda ou emagrece? Quem está de dieta tem muitas dúvidas se pode consumir o açaí ou não. Confira!
O açaí é uma fruta roxa que vem de uma palmeira, essa fruta é recheada de nutrientes e vitaminas, é uma fruta muito utilizada que produzir inúmeros alimentos.
Mas e aí, açaí engorda ou emagrece?
Se usado de forma correta o açaí pode auxiliar na dieta emagrecedora, isso acontece porque apenas a fruta natural ou apenas a polpa apresenta 60 calorias a cada 100 gramas e o açaí natural tem o poder anti-inflamatório e antioxidante. Já se você adicionar granola, banana, castanhas e xarope de guaraná você pode engordar sim, e não é pouco. Pois cada tigela pode chegar até 1000 calorias.
Se alguém ainda está em cima do muro sobre se açaí engorda ou emagrece, o correto para emagrecimento é consumir apenas a polpa da fruta natural, sem adicionar nenhum outro alimento para acompanhar. Caso for consumir a polpa industrial, fique alerto em relação a tabela nutricional. Essa é uma ótima forma de consumir o açaí sem medo algum.
Quem busca excelentes resultados nas academias, em relação ao aumento da massa muscular, deve consumir o açaí, pelo menos, três vezes por semana! Lembre-se que o produto é repleto de calorias.
Benefícios do açaí
Agora que você já sabe que o açaí engorda ou emagrece, dependendo do seu objetivo, é importante saber seus inúmeros benefícios. É uma fruta rica em vitaminas C e E que. Sem contar que ele evita o câncer, fortalece o sistema imunológico e o envelhecimento.
É importante lembrar que existe vários motivos para esse tipo de problema, o câncer, por exemplo, se desenvolve a partir de células oxidantes e isso não acontece só por não estarem saudáveis, elas acabam se desgastando muito, isso resulta em um envelhecimento precoce.
Como já foi dito, o açaí age como oxidante, ou seja, evita a oxidação das células, fortalecendo o sistema imunológico e deixando livre dessa doença, Abaixo vamos apresentar alguns benefícios que do açaí para a saúde. Confira!
Rico em fibras
Por ser rica em fibras, essa fruta faz com que a fome seja saciada e uma maneira muito rápida, evitando assim que a pessoa consuma mais alimento do que normalmente. Por isso muitas pessoas substitui uma refeição por uma tigela de açaí. Sem contar que as fibras são ótimas para regular o intestino, evitando tanto a diarréia quanto a prisão de ventre.
Faz bem para o coração
Sabe da onde vem a cor roxa do açaí? Ela vem da antocianina, é um nutriente que evita a degeneração celular fazendo com que não exista possibilidade de problemas cardiovasculares. Além do mais, ele tem uma enorme concentração de polifenóis, essa substância aumenta o fluxo sanguíneo do coração, isso faz com que permaneça saudável.
Ajuda na saúde da pele
Você já deve ter percebido que alguns produtos de beleza estão utilizando em sua fórmula o açaí. Isso acontece pela grande quantidade de oxidante que está presente na fruta, o antioxidante combate vários problemas, um deles é o envelhecimento da pele.
Fonte de energia
Por ser rico em nutrientes, o açaí é uma ótima fonte de energia, pois ele dá mais disposição sem deixar o estômago pesado. É uma boa escolha para consumir antes de um treino. Geralmente, aqueles que frequentam academias em busca da hipertrofia, conseguem bons resultados consumindo açaí durante a dieta de aumento de massa muscular.
Melhora o funcionamento do intestino
Por conter uma enorme quantidade de fibras, o açaí faz com que o funcionamento intestinal melhore, controlando a diarreia e a prisão de ventre.
Nada melhor do que comer bem e ainda obter uma excelente qualidade de vida, não é mesmo?
Açaí tem calorias? Açaí tem ferro?
Como todo alimento o açaí tem sim uma quantidade de caloria, mas é muito pequena em torno de 60 calorias a cada 100 gramas, isso no açaí natural. Mas se você for consumir o açaí com outros acompanhantes (granola, banana, xarope de guaraná, leite em pó e outros) essa caloria sobe drasticamente, podendo chegar até 1000 em um única tigela.
O açaí é rico em vitaminas E, vitamina B1, proteínas, cálcio e contém uma enorme quantidade de ferro.Por isso é um ótimo aliado a saúde e também para combater a anemia.
Grávida pode consumir açaí?
Grávidas podem tomar açaí sim, mas o recomendado é o consumo em torno de 200 gramas até três vezes na semana, também é recomendado acompanhá-lo com aveia ou granola que contém uma enorme quantidade de fibras. Mas é importante que toda a mulher em período gestacional consulte o seu especialista para obter todas as informações necessárias sobre restrição de alimentos.
Malefícios que o açaí causa a saúde
Apesar de ser uma ótima fonte de energia e proteínas o açaí tem seus malefícios, um deles é o fato do mesmo ter muito carboidratos, e sim, isso pode ser ruim quando consumido mais do que o necessário, pois possibilita gorduras extras e te deixa propício a ter diabetes.
Outro malefício se dá ao ganho de peso, apesar de ajudar no emagrecimento, o açaí acompanhado de outros alimentos pode levar ao ganho de peso muito rapidamente. A famosa tigela de açaí é um exemplo, pois ela leva uma quantidade enorme de calorias.
Açaí solta o intestino? Tabela nutricional
O açaí melhora o funcionamento do intestino, pois ele contém uma enorme quantidade de fibras, isso faz com que melhore o intestino e também ajuda a desintoxicação do organismo. Mas além disso, as fibras também auxiliam no volume das fezes, ou seja, toda vez que for no banheiro a eliminação das mesmas será favorecida.
Estamos falando açaí natural, a fruta ou a polpa da dela. O consumo do açaí industrializado não terá o mesmo efeito, pois geralmente eles vêm recheados de calorias e pobres nutrientes.
Uma tabela nutricional indicando 100 gramas de açaí contém em média 247 gramas de calorias de energia, 3,8 gramas de proteínas, 17 miligramas de vitamina C, 118 miligramas de Cálcio, 11,8 miligramas de ferro, 12,2 gramas de gordura 124 miligramas de fósforo.
É claro que esse valor vai variar de acordo com a quantidade que consumir. Essas informações nutricionais são baseadas em 100 gramas de açaí.
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